Γυμναστική για τα μάτια για αποκατάσταση της όρασης

Η τέλεια όραση είναι το όνειρο πολλών. Στην πραγματικότητα, σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κρατήσει για μια ζωή. Αρκεί να εκτελείτε συνεχώς γυμναστική ματιών. Ο καθένας μπορεί να μάθει απλά σετ ασκήσεων. Δεν είναι επίσης δύσκολο να βρεις χρόνο για μελέτη. Χρειάζεστε μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα.

Τα οφέλη της γυμναστικής για τα μάτια

Οι ασκήσεις όρασης παρέχουν ανεκτίμητα οφέλη όχι μόνο στα μάτια αλλά και σε άλλα όργανα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική σας επιτρέπει:

1. Χαλαρώστε. Ακόμη και ένα διάλειμμα 5 λεπτών από την εργασία ή τη μελέτη νέου υλικού δίνει την ευκαιρία να αποσπάσετε την προσοχή σας, να ανακτήσετε δυνάμεις και να προετοιμαστείτε για περαιτέρω επίλυση των πιο δύσκολων προβλημάτων. Όταν ασκείστε, αποσπάτε την προσοχή σας από αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Ταυτόχρονα, έχετε την ευκαιρία να εστιάσετε στα προσωπικά σας συναισθήματα. Ο φόβος και η νευρικότητα εξαφανίζονται από μόνα τους.
2. Βελτιώστε τη μνήμη και γενικά επεκτείνετε τις δυνατότητες του εγκεφάλου. Μέσα από ασκήσεις ενεργοποιείτε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό διεγείρει τις διαδικασίες ανάκτησης και ρύθμισης.
3. Ανακουφίστε την κούραση. Εναλλάσσοντας τη μονότονη εργασία και κάνοντας μασάζ στους βολβούς των ματιών σας, χαλαρώνετε όλες τις νευρικές απολήξεις.
4. Βελτιώστε την όραση. Πολλές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στα παιδιά. Εάν πραγματοποιείται τακτικά (ειδικά για τη μυωπία στα αρχικά στάδια), είναι πραγματικά δυνατή η αποκατάσταση 100% της όρασης, ακόμη και αν έχει ήδη επιδεινωθεί.
5. Διεγείρετε τη λειτουργία των δακρυϊκών πόρων. Οι ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε την ξηροφθαλμία και τη σχετική αίσθηση καψίματος και θα εξασφαλίσουν ότι τα μάτια σας φαίνονται φρέσκα και υγιή.
6. Σταματήστε την απώλεια όρασης. Με την αποκατάσταση της παροχής αίματος, διεγείρεται η παροχή βιταμινών και οξυγόνου στα πιο σημαντικά στοιχεία των ματιών.

Σε ποιον και πότε αντενδείκνυνται οι ασκήσεις για τα μάτια;

Αντενδείξεις για ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης είναι:

1. Επιπεφυκίτιδα και βλεφαρίτιδα. Δεν συνιστώνται ασκήσεις για παροξύνσεις φλεγμονωδών νοσημάτων. Αυτό συμβαίνει επειδή η γυμναστική των ματιών διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και την έκκριση δακρύων και άλλων υγρών που εξαπλώνουν γρήγορα επικίνδυνα βακτήρια. Οι επιβλαβείς μικροοργανισμοί μπορούν επίσης να διεισδύσουν στο πρόσωπο και να προκαλέσουν διάφορες φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
2. Αποκολλήσεις αμφιβληστροειδούς. Με αυτή την παθολογία, ο αμφιβληστροειδής του ματιού διαχωρίζεται από τα αγγεία. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω επιδείνωση της όρασης. Απαγορεύεται αυστηρά η διενέργεια χωρίς ιατρική συμβουλή!

Η γυμναστική δεν πρέπει επίσης να γίνεται αμέσως μετά την επέμβαση στα μάτια. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ρήξη ή αιμορραγία των βελονιών. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση μόνο αφού λάβετε την κατάλληλη σύσταση από οφθαλμίατρο.

Παραδείγματα ασκήσεων για τα μάτια

Καθολικές ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης

Θέλετε το όραμά σας να παραμείνει καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα; Εκτελέστε απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Κλείστε τα μάτια σας. Καθίστε σε μια καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας. Ανοίξτε τα βλέφαρά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές με μεσοδιάστημα 5-10 δευτερολέπτων. Ένα απλό σύμπλεγμα δυναμώνει τους μύες και ταυτόχρονα τους χαλαρώνει, καθώς και βελτιώνει την παροχή αίματος στα μάτια.
• Αναβοσβήνει. Αυτή η άσκηση διαρκεί 1-2 λεπτά και στοχεύει στη βελτίωση της τοπικής παροχής αίματος.
• Άλλαξε την οπτική σου. Όταν στέκεστε, κοιτάξτε πρώτα αριστερά και μετά δεξιά. Μετακινήστε το βλέμμα σας από κάτω προς τα πάνω. Οι πιο απλές ενέργειες εκπαιδεύουν τους μύες των ματιών. Κάνοντάς το τακτικά, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση της οπτικής οξύτητας.

Συνιστούμε να συνδυάσετε ασκήσεις με μασάζ. Κάντε απαλό μασάζ στα άνω και κάτω βλέφαρα με τα δάχτυλα. Όταν κάνετε μασάζ στο πάνω βλέφαρο, μετακινηθείτε από την εσωτερική άκρη στην εξωτερική άκρη και από την κάτω προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η συνεδρία διαρκεί μόνο 1-2 λεπτά, αλλά σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αποτελεσματικά τους μύες και να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να παρέχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της μυωπίας

Η μυωπία είναι ένα κοινό ελάττωμα της όρασης. Σε αυτή την παθολογία, η εικόνα δημιουργείται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι βλέπουν καλά από κοντά αλλά κακώς από απόσταση. Στο αρχικό στάδιο μπορείτε να εξαλείψετε το πρόβλημα. Αρκεί να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Γρήγορο αναβοσβήσιμο με δυνατό σφίξιμο των βλεφάρων. Ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας με αντίσταση. Επαναλάβετε τα βήματα 5-10 φορές.
2. Ογδοο. Κάντε κινήσεις με τα μάτια σας ενώ σχεδιάζετε τον αριθμό «8».
3. Κάθετα, οριζόντια, διαγώνια και κύκλοι. Σχεδιάστε ευθείες γραμμές και άλλα σχήματα. Διατηρήστε το εύρος της κίνησής σας όσο το δυνατόν ευρύτερο, αλλά μην καταπονείτε τα μάτια σας.
4. Πίεση. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στα φρύδια σας και ανασηκώστε τους. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης με υπερμετρωπία

Η υπερμετρωπία είναι επίσης μια κοινή παθολογία. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η εικόνα δεν εμφανίζεται στον αμφιβληστροειδή, αλλά πίσω από αυτόν. Αυτό επιτρέπει στους ασθενείς να βλέπουν τέλεια αντικείμενα σε απόσταση, αλλά δεν μπορούν να συγκεντρωθούν σε αντικείμενα που βρίσκονται κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια τους. Αυτό συχνά οδηγεί σε άγχος, πονοκεφάλους και ακόμη και κατάθλιψη. Για το λόγο αυτό, η γυμναστική πρέπει να στοχεύει στη χαλάρωση.

Προτείνουμε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Εκκρεμές. Κουνήστε το μολύβι, ο άξονας του οποίου βρίσκεται στο ύψος της μύτης σας, σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ακολουθήστε το αντικείμενο.
2. Κερί. Οι ασκήσεις με φως και σκοτάδι είναι από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την υπερμετρωπία. Διεξαγωγή μαθημάτων σε σκοτεινό δωμάτιο. Απλώς παρατηρήστε τη φλόγα, είτε στραμμένη προς αυτήν είτε πλάγια. Μην παίρνετε τα μάτια σας από τη φωτιά.
3. γράμματα. Τοποθετήστε μια κουκκίδα στη μύτη σας (χρησιμοποιήστε έντονα χρώματα, σκιά ματιών, μάσκαρα ή κραγιόν). Κουνήστε τη μύτη σας χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας και χαράξτε όλα τα γράμματα ένα προς ένα.
4. Επιτήρηση. Αυτή η άσκηση εκτελείται στο δρόμο ή στο μπαλκόνι. Επιλέξτε οποιοδήποτε κινούμενο αντικείμενο και απλά ακολουθήστε το με τα μάτια σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα πουλί, ένα αεροπλάνο, ένα παιδί.
5. τάσεις. Κλείστε το δεξί σας μάτι. Γείρετε το κεφάλι σας προς τους ώμους σας. Τώρα κλείστε το αριστερό σας μάτι. Επαναλάβετε την άσκηση.

Για να αποκαταστήσετε την όραση εάν είστε υπερμετρωπικοί, θα πρέπει επίσης να κάνετε μασάζ στα φρύδια σας. Έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα φρύδια σας. Κάντε απαλές και χαλαρές κυκλικές κινήσεις. Κάντε αυτό το μασάζ μόνο 1-2 λεπτά την ημέρα. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα. Εκδηλώνονται σε βελτιωμένη γενική ευημερία. Μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα σε κοντινά αντικείμενα.

Ασκήσεις για την ανακούφιση από την ένταση

Έχετε ήδη διαγνωστεί με προβλήματα όρασης; Θέλετε να τα αποτρέψετε; Προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις χρήσιμες τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία παθολογιών.

• Κοντά και μακριά. Εστιάστε είτε σε κοντινά είτε σε μακρινά αντικείμενα. Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε αντικείμενα σε επαρκή απόσταση και να συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την προβολή τους.
• Φιγούρες. Σχεδιάστε διάφορα σχήματα (κύκλους, τετράγωνα κ.λπ.) με τα μάτια σας.
• Χαλάρωση. Έχουμε ήδη περιγράψει αυτήν την άσκηση παραπάνω. Ονομάζεται παλάμηση και συνίσταται στη χαλάρωση των ματιών στο απόλυτο σκοτάδι, που επιτυγχάνεται κλείνοντας τις παλάμες πάνω από τη μύτη. Συνιστούμε όχι απλώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από προβλήματα, αλλά να παρουσιάσετε μια συγκεκριμένη εικόνα. Θυμηθείτε τις καλοκαιρινές σας διακοπές στη θάλασσα, περιηγηθείτε στις εικόνες της αγαπημένης σας ταινίας στο κεφάλι σας ή απλώς ενεργοποιήστε μια ευχάριστη μουσική υπόκρουση. Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε τα δικά σας συναισθήματα, να καταγράψετε θετικά συναισθήματα και να απολαύσετε τη ζεστασιά των χεριών σας.

Εκτελέστε αυτό το απλό σύμπλεγμα όρασης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Ασκήσεις για παιδιά

Η όραση συχνά επιδεινώνεται σε νεαρή ηλικία. Γι' αυτό είναι σημαντικό να πηγαίνετε το παιδί σας στον οφθαλμίατρο τακτικά. Ένας έμπειρος γιατρός δεν θα βιαστεί να βάλει γυαλιά στο μωρό (εκτός αν υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις για αυτό). Συνήθως συνταγογραφείται μια σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης στα αρχικά στάδια της μυωπίας. Φυσικά, το να μάθεις ένα παιδί δεν είναι τόσο εύκολο. Γι' αυτό συνιστούμε να μετατρέψετε το συγκρότημα σε ένα διασκεδαστικό και ενδιαφέρον παιχνίδι.

Πώς λειτουργεί; Είναι πολύ απλό! Η οφθαλμική γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης πρέπει:

1. Περάστε το σε ένα ευχάριστο περιβάλλον. Μην αποσπάτε την προσοχή του παιδιού σας από το παιχνίδι! Προσκαλέστε το να ασκηθεί όταν έχει χρόνο (π.χ. μετά το μεσημεριανό γεύμα ή αμέσως αφού ξυπνήσει και πλύνει το πρόσωπό του).
2. Παίξτε μαζί με τα παιχνίδια. Χρησιμοποιήστε τα ως αντικείμενα στα οποία μπορεί να εστιάσει το μωρό σας.
3. Εκτελέστε τακτικά. Ενσωματώστε δραστηριότητες που βελτιώνουν την όραση στην καθημερινή ρουτίνα του μωρού σας.

Εξηγήστε το σκοπό των ασκήσεων στο παιδί σας. Μιλήστε για τη σημασία της καλής θέασης. Πείτε τους ότι το μάθημα θα σας επιτρέψει να βγάλετε τα γυαλιά σας (αν τα φοράτε ήδη) ή να μην τα φοράτε καθόλου.

Φροντίστε να επαινείτε το παιδί σας και να το διεγείρετε ταυτόχρονα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην δίνετε καραμέλα ή άλλα γλυκά ως ανταμοιβή. Έτσι το παιδί μαθαίνει μόνο για χάρη των λιχουδιών! Στην πραγματικότητα, το μωρό θα πρέπει να κατανοήσει τα οφέλη της άσκησης.

Πόσο συχνά πρέπει να προπονείστε; Αρκεί να πραγματοποιείτε το σύμπλεγμα όρασης δύο φορές την ημέρα για 3-4 λεπτά. Ο χρόνος εκπαίδευσης μπορεί να παραταθεί. Προσέξτε να μην αφήνετε το μωρό σας να τρίβει τα μάτια του. Εάν το παιδί σας έχει συμπτώματα, επικοινωνήστε με έναν οφθαλμίατρο. Με αυτόν τον τρόπο είναι σίγουρο ότι δεν θα βλάψετε την όρασή σας. Να ξεκινήσουμε;

• Ζητήστε από το παιδί σας να ανοιγοκλείνει τα μάτια του όπως μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά της.
• Καθίστε απέναντι από το μωρό σας και κρατήστε το αγαπημένο του παιχνίδι. Ζητήστε από το παιδί σας να παρακολουθεί τις κινήσεις σας. Μετακινήστε το παιχνίδι στα χέρια σας δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω.
• Ζητήστε από το παιδί σας να φανταστεί ένα μεγάλο ρολόι τοίχου και να παρακολουθήσει τον φανταστικό δείκτη να κινείται κατά μήκος του καντράν. Προφέρετε τους αριθμούς που αντιπροσωπεύει το μωρό.
• Ζητήστε από το παιδί σας να κοιτάξει τη μύτη του και να φανταστεί ότι μεγαλώνει και μακραίνει, όπως του Πινόκιο. Με αυτόν τον τρόπο το παιδί κατευθύνει το βλέμμα του μπροστά.
• Απλά κάντε αστείες γκριμάτσες με το μωρό σας. Ζητήστε από το παιδί σας να προσποιηθεί ότι είναι ζώο ή πουλί και να κινεί ενεργά τα μάτια του.

Διδάξτε σταδιακά στο μωρό σας να είναι ανεξάρτητο. Σε ηλικία 8-10 ετών θα πρέπει να πραγματοποιήσει το οπτικό σύμπλεγμα χωρίς δική σας παρέμβαση. Απλά πρέπει να παρακολουθείτε την ορθότητα όλων των ενεργειών από καιρό σε καιρό. Για να αξιολογήσετε τον βαθμό αποκατάστασης της όρασης, επισκέπτεστε το γιατρό σας τουλάχιστον μία ή δύο φορές κάθε έξι μήνες. Εάν χρειαστεί, θα προσθέσει ή θα προσαρμόσει το σύστημα. Εάν ακολουθήσετε όλα τα βήματα σωστά, η όρασή σας θα βελτιωθεί πραγματικά.

Βασικές μέθοδοι για την αποκατάσταση της όρασης

Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αποκατάσταση της όρασης. Ας δούμε τα βασικά και ας μελετήσουμε τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στα συμπλέγματα δημοφιλών συγγραφέων.

Μεθοδολογία του Ουζμπεκιστάν θεραπευτή

Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ένα άτομο χωρίς ιατρική εκπαίδευση! Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν οφθαλμίατρο κατά την άσκηση.

Η ανάρρωση βασίζεται σε σωματικές και ψυχολογικές πτυχές. Υπονοεί:

1. γυμναστική,
2. Autotraining για τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς.

Η θέση του θεραπευτή είναι ότι η θεραπεία μπορεί να επιτευχθεί μόνο από ένα άτομο που αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως υγιή και ευτυχισμένο.

Το σύνολο των ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα έχει μια αρκετά ήπια επίδραση στα όργανα της όρασης. Δεν πρέπει να νιώθετε καμία ενόχληση ενώ κάνετε γυμναστική.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα των ασκήσεων, ο συγγραφέας συνιστά:

• Ακολουθήστε τη σειρά των ενεργειών.
• Εκτελέστε το σύμπλεγμα όχι μόνο με τα μάτια σας ανοιχτά και κλειστά, αλλά και διανοητικά.
• Συντονιστείτε για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Πραγματοποιήστε όλες τις ενέργειες μόνο με την καλύτερη διάθεση.

Η γυμναστική είναι πολύ απλή. Περιλαμβάνει 7 ασκήσεις:

1. Ακολουθήστε τις κινήσεις ενός φανταστικού αντικειμένου με τα μάτια σας, πρώτα από κάτω προς τα πάνω και μετά από πάνω προς τα κάτω.
2. Μετακινήστε τα μάτια σας από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς τα αριστερά. Φανταστείτε ότι το βλέμμα σας περνάει πρώτα από το αριστερό και μετά από το δεξί.
3. Σχεδιάστε νοερά διαφορετικά σχήματα με το βλέμμα σας. Μην ξεχνάτε να βλεφαρίζετε τακτικά. Εκτελέστε έντονες ενέργειες για αιώνες.
4. Σχεδιάστε μια φανταστική κάθετη φιγούρα οκτώ με τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι ο εικονικός αριθμός δεν εκτείνεται πέρα από τα περιγράμματα του προσώπου σας. Αλλάζετε κατεύθυνση τακτικά. Θυμηθείτε να αναβοσβήνει μετά από κάθε επανάληψη.
5. Εστιάστε στην άκρη της μύτης σας. Προνοώ. Μην κινείτε τα μάτια σας, αλλά προσπαθήστε να κοιτάξετε αντικείμενα στα πλάγια. Εναλλάξτε το βλέμμα σας μπροστά σας, στη μύτη σας, στις γωνίες του δωματίου ή σε συγκεκριμένα αντικείμενα εκατέρωθεν του προσώπου σας.

6. Φέρτε τους δείκτες σας στη μύτη σας. Εστιάστε το βλέμμα σας πάνω της. Τώρα απλώστε τα δάχτυλά σας. Μην τους χάσετε από τα μάτια σας.

7. Φανταστείτε ένα μεγάλο ρολόι μπροστά σας. Κοιτάξτε τα περιγράμματα του καντράν. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε κάθε αριθμό. Κάντε τις κινήσεις των ματιών πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.

Τεχνική του συγγραφέα

Ο συγγραφέας της τεχνικής είναι ένα άτομο που επίσης δεν έχει ιατρική εκπαίδευση, αλλά συχνά αυτοαποκαλείται καθηγητής. Κατά τη γνώμη του, πολλά προβλήματα όρασης μπορούν να εντοπιστούν σε δυσλειτουργίες στους μύες των ματιών.

Η γυμναστική που πρότεινε είναι παρόμοια με τις ασκήσεις που ανέπτυξε ο Bates στις αρχές του περασμένου αιώνα. Σύμφωνα με τον Zhdanov, απλές τεχνικές βοηθούν στην αντιμετώπιση όχι μόνο της μυωπίας, αλλά και άλλων κοινών ασθενειών.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με 6-10 επαναλήψεις. Ολόκληρο το συγκρότημα θα σας πάρει 10-15 λεπτά. Η γυμναστική περιλαμβάνει:

1. Κινήσεις των ματιών πάνω-κάτω.
2. Μετακινήστε το βλέμμα σας από δεξιά προς τα αριστερά.
3. «Σχεδιάστε» διαγώνιες γραμμές.
4. Συχνό αναβοσβήνει.
5. Κατευθύνετε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης σας, σε ένα κοντινό αντικείμενο, σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται μακριά. 
6. «Σχέδιο» με τα μάτια των οκτώ και καντράν.

Όσον αφορά την τεχνική, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη φτέρνα του χεριού. Με αυτή την άσκηση μπορείτε να χαλαρώσετε αποτελεσματικά. Χρειάζεστε:

1. Καθίστε στο τραπέζι σε μια άνετη θέση.
2. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά μεταξύ τους και κλείστε τα μάτια σας.
4. Ανοίξτε τα βλέφαρά σας σε απόλυτο σκοτάδι.
5. Καθίστε για 2-3 λεπτά.

Όταν παίρνετε παλάμη, θα πρέπει να αποκλείετε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας.

Θιβετιανή τεχνική

Στην Ανατολή, τα ανθρώπινα μάτια συνδέονται με το ξύλο και το χρώμα του γρασιδιού.

Οι υποστηρικτές της τεχνολογίας τα συστήνουν σε υπαλλήλους γραφείου, μαθητές και φοιτητές και συμβουλεύουν:

1. Τοποθετήστε ένα πράσινο αντικείμενο στο γραφείο σας και εξετάστε το προσεκτικά περιοδικά.
2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φυτά.
3. Κάντε ένα μασάζ ματιών πολλές φορές την ημέρα, χαϊδεύοντας τα βλέφαρα.
4. Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών από τη δουλειά κάθε ώρα και αφιερώστε το στη γυμναστική.

Τα οφέλη από τις προτεινόμενες ασκήσεις ματιών περιλαμβάνουν:

• εύκολη εφαρμογή (δεν μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο στο σπίτι),
• ελάχιστη επένδυση χρόνου.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τους ακόλουθους χειρισμούς:

1. Ξεκινήστε τοποθετώντας τους δείκτες σας στο μήκος του χεριού από το πρόσωπό σας. Σταδιακά απλώστε τα και ακολουθήστε τα δάχτυλά σας με τα μάτια σας.
2. Τώρα εστιάστε το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας και στη συνέχεια μετακινήστε το όσο πιο μακριά γίνεται. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο σε απόσταση. Γυρίστε το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας.
3. Κλείστε αργά τα μάτια σας, αλλά μην αναβοσβήνει. Στη συνέχεια πιέστε απαλά τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας.
4. Κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα βλέφαρά σας. Κοίτα μπροστά για λίγο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην αναβοσβήνει για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα.
5. Προνοώ. Τώρα κοιτάξτε προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, κάτω και πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
6. Αναβοσβήνει για λίγα λεπτά.

Στη θιβετιανή μέθοδο, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο πλύσιμο των ματιών. Πρέπει να γίνεται σε κρύο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και πάγο εάν χρειάζεται. Ρίξτε νερό σε ένα μεγάλο, ρηχό μπολ (ένα μεγάλο φλιτζάνι θα κάνει). Χαμηλώστε το πρόσωπό σας. Υποβρύχια, ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. Μετά από ένα τέτοιο πλύσιμο, το πρόσωπο πρέπει να τρίβεται με μια πετσέτα για να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Μεθοδολογία καθηγητή οφθαλμολογίας

Ο καθηγητής RN έχει αναπτύξει ειδική θεραπευτική και προληπτική γυμναστική για τα μάτια. Η βάση είναι η εκπαίδευση διαμονής (προσαρμογή του ματιού στις αλλαγές). Ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική, αλλά είναι πιο αποτελεσματική σε νεαρή ηλικία. Οι ασκήσεις είναι απλές και κατανοητές ακόμα και για ένα παιδί!

Σύμπλεγμα 1

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ένα απλό μασάζ.

1. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Τώρα ανοίξτε τα βλέφαρά σας. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα.
2. Αναβοσβήνει για 15-20 δευτερόλεπτα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και ασκήστε ελαφριά πίεση στα βλέφαρά σας. Επαναλάβετε 4 φορές.
4. Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε ελαφρά τις κορυφές των φρυδιών. Επαναλάβετε επίσης τη δράση 3-4 φορές.

Σύμπλεγμα 2

1. Πρώτα κοιτάξτε το πάτωμα 10 φορές και μετά το ταβάνι.
2. Εκτελέστε επίσης αυτή την άσκηση 10-12 φορές. Μετακινήστε το βλέμμα σας από αριστερά προς τα δεξιά.
3. Περιστρέψτε τα μάτια σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Εκτελέστε την άσκηση 10-12 φορές.

Σύμπλεγμα 3

1. Πηγαίνετε στο παράθυρο και βρείτε το σημείο που είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Τώρα τεντώστε το χέρι σας με τον δείκτη σας τεντωμένο. Μετακινήστε το βλέμμα σας από το μακρινό σημείο που βρίσκετε στην κορυφή και πίσω του. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10-12 φορές.
2. Αγγίξτε τη μύτη σας με το δείκτη σας. Απομακρύνετε το χέρι σας και ακολουθήστε την πορεία του με τα μάτια σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10-12 φορές.
3. Επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα, αλλά αγγίξτε τη μύτη σας με το χέρι σας και ακολουθήστε τη διαδρομή της εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό σας μάτι.
4. Σχεδιάστε μια μεγάλη και καθαρή κουκκίδα στο παράθυρο. Εστιάστε σε αυτήν. Στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο δρόμο σε εντυπωσιακή απόσταση (τουλάχιστον 200-300 μέτρα). Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Η γυμναστική σάς επιτρέπει να σταματήσετε την επιδείνωση της όρασης, να εξαλείψετε την ταλαιπωρία όταν φοράτε γυαλιά και φακούς και να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στα μάτια.