Οι πρώτες ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης αναπτύχθηκαν πολύ πριν από την εποχή μας. Οι γιόγκι που δημιουργούν συμπλέγματα για όλο το σώμα δεν έχουν ξεχάσει τα μάτια μας. Ήξεραν σίγουρα ότι για τα καλύτερα αποτελέσματα δεν χρειάζεσαι μόνο προπόνηση, αλλά και σωστή ξεκούραση.
Ο μεγάλος όγκος πληροφοριών που «απορροφάμε» καθημερινά απαιτεί τα μάτια μας να καταπονούνται σχεδόν συνεχώς. Και φυσικά κουράζονται. Πολλά προβλήματα όρασης προκύπτουν από την υπερπροσπάθεια. Ακόμη και ένα άτομο με «Α» χρειάζεται ξεκούραση για τα μάτια του. Διαφορετικά, συμπτώματα όπως ξηροφθαλμία, ερυθρότητα και θολή όραση από απόσταση μπορεί να εμφανιστούν μετά από σκληρή δουλειά. Τι μπορούμε να πούμε για εκείνους των οποίων η όραση αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά - σε αυτή την περίπτωση, η ξεκούραση για τα μάτια είναι απλά απαραίτητη. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι ο W. G. Bates και ο μαθητής του M. D. Corbet βασίστηκαν σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το γεγονός για την ανάπτυξη του συστήματός τους για τη βελτίωση της όρασης.
Οι ασκήσεις και οι ασκήσεις χαλάρωσης για τα μάτια που αναφέρονται παρακάτω (που περιλαμβάνουν τόσο σύμπλεγμα γιόγκα όσο και ασκήσεις σύμφωνα με τους W. G. Bates και M. D. Corbet) είναι αρκετά απλές και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Αλλά... καθετί λαμπρό είναι απλό και σύνθετο ταυτόχρονα. Επομένως, προσπαθήστε πρώτα να διαβάσετε προσεκτικά την περιγραφή της άσκησης. Εάν γράφεται ότι η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, αυτό είναι σημαντικό. Εάν δίνονται συστάσεις αναπνοής, ακολουθήστε τις. Μην ξεχνάτε αυτά τα «μικρά πράγματα», τότε η άσκηση και η ξεκούραση θα είναι πιο αποτελεσματικές.
Πρώτα - ξεκούραση. Φοίνικες
Καθίστε όρθια και χαλαρώστε. Καλύψτε τα μάτια σας με αυτόν τον τρόπο: Η μέση της παλάμης του δεξιού σας χεριού πρέπει να είναι απέναντι από το δεξί σας μάτι, το ίδιο ισχύει και για το αριστερό χέρι. Οι παλάμες των χεριών σας πρέπει να ακουμπούν απαλά. δεν είναι απαραίτητο να πιέζετε σταθερά το πρόσωπό σας. Τα δάχτυλα μπορούν να σταυρωθούν στο μέτωπο ή το ένα δίπλα στο άλλο - έτσι είναι πιο άνετο για εσάς. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχουν "σχισμές" που αφήνουν το φως να περάσει. Όταν είστε σίγουροι για αυτό, χαμηλώστε τα βλέφαρά σας. Το αποτέλεσμα είναι ότι τα μάτια σας είναι κλειστά και επιπλέον καλύπτονται με τις παλάμες σας.
Τώρα τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη σχηματίζουν σχεδόν μια ευθεία γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν είναι τεντωμένο και τα χέρια, η πλάτη και ο λαιμός σας είναι χαλαρά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη.
Τώρα προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι που σας φέρνει χαρά: πώς χαλαρώσατε δίπλα στη θάλασσα, πώς όλοι σας ευχήθηκαν χρόνια πολλά, τον έναστρο ουρανό... Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με μουσική. Είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε συνειδητά τα μάτια σας (θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ούτε την καρδιά σας). Επομένως, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ελέγξετε την κατάστασή σας - αυτό απλώς ακυρώνει τον σκοπό του μαθήματος. Αντίθετα, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.
Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και στη δουλειά κάνοντας μικρά διαλείμματα. Μετά από μόλις 10-15 δευτερόλεπτα τα μάτια σας έχουν χρόνο να ξεκουραστούν λίγο. Αλλά φυσικά είναι καλύτερα αν αφιερώσετε τουλάχιστον λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε.
Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση (ειδικά αν την κάνετε για πολύ καιρό), ανοίξτε σταδιακά τις παλάμες σας, συνηθίστε λίγο τα κλειστά μάτια σας στο φως και μόνο μετά ανοίξτε τα.
«Γράφοντας με τη μύτη σου»
Αυτή η άσκηση στοχεύει στη χαλάρωση τόσο των μυών των ματιών όσο και του λαιμού σας. Η ένταση σε αυτή την περιοχή διαταράσσει τη σωστή διατροφή των ματιών (με άλλα λόγια, η διαδικασία παροχής αίματος επιβραδύνεται).
Η άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη ή όρθια, αλλά καλύτερα να γίνεται ενώ κάθεστε. Χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι η άκρη της μύτης σας είναι ένα στυλό με το οποίο μπορείτε να γράψετε (ή φανταστείτε ότι ένα μακρύ στυλό συνεχίζει τη γραμμή της μύτης σας - όλα εξαρτώνται από το τι είναι πιο άνετο για εσάς, το κύριο πράγμα είναι να μην καταπονείστε εσείς και τα μάτια σας). Τώρα γράψτε (ή ζωγραφίστε) στον αέρα με το στυλό σας. Το τι ακριβώς δεν έχει σημασία. Γράψτε διαφορετικά γράμματα, ονόματα πόλεων και χωρών, ένα σύντομο γράμμα στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Σχεδιάστε ένα σπίτι με καπνό από μια καμινάδα (το ίδιο που σχεδιάσατε στην παιδική ηλικία), απλά έναν κύκλο ή ένα τετράγωνο.
Αν θέλετε να χαλαρώσετε λίγο τα μάτια σας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, φανταστείτε ότι δεν γράφετε με στυλό, αλλά με την άκρη μιας βελόνας στο κεφάλι μιας καρφίτσας. Τότε οι συνάδελφοί σας δεν θα σας ρωτήσουν τι κάνετε, γιατί από έξω οι κινήσεις του κεφαλιού σας είναι σχεδόν αόρατες. Οι εργαζόμενοι θα νομίζουν ότι απλά κάθεσαι με κλειστά μάτια για να ξεκουραστείς. Κάτι που δεν θα απέχει πολύ από την αλήθεια. Ομοίως, μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
«Μέσα από τα δάχτυλά μου»
Μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας κοιτάζοντας χωρίς να συγκεντρώνεστε σε ένα πράγμα. Αυτή η άσκηση συνιστάται για την ανακούφιση της έντασης των ματιών. Μπορεί να γίνει καθιστή, ξαπλωμένη και όρθια.
Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά καθώς κοιτάτε μέσα από τα δάχτυλά σας την απόσταση και όχι αυτά. Αφήστε το βλέμμα σας να γλιστρήσει χωρίς να μείνετε σε ένα πράγμα. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τα χέρια σας θα «επιπλέουν» από δίπλα σας: θα πρέπει να σας φαίνεται σαν να κινούνται.
Εναλλακτικά, κάντε τρεις περιστροφές με τα μάτια σας ανοιχτά και τρεις με τα μάτια σας κλειστά (ούτε τα κλειστά μάτια δεν πρέπει να «παραμένουν»). Εκτελέστε την άσκηση 20-30 φορές με ελεύθερη αναπνοή και χωρίς καταπόνηση.
Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε το εφέ κίνησης, δοκιμάστε εδώ. Τεντώστε τον δείκτη σας. Θα πρέπει να το «ψάξει». Και η μύτη σας πρέπει να το αγγίξει. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά ώστε η μύτη σας να ακουμπάει το δάχτυλό σας καθώς περνάτε. Χωρίς να σταματήσετε να γυρίζετε το κεφάλι σας, ανοίξτε τα μάτια σας (απλώς μην συγκεντρώνετε την προσοχή σας στο δάχτυλό σας, κοιτάξτε στην απόσταση!). Πιθανότατα θα δείτε το δάχτυλο να «κινείται».
Πρωινό συγκρότημα
Για όσους δυσκολεύονται να ανοίξουν τα μάτια τους το πρωί, αυτό το σύμπλεγμα είναι μια πραγματική σωτηρία. Και αν κάνετε παλάμες πολλές φορές την ημέρα (κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος - περισσότερο, κάθε 1-2 ώρες για τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα) και μπορείτε να "γράψετε" κάτι με τη μύτη σας (κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και στο δρόμο από τη δουλειά), θα νιώσετε ότι με τον καιρό τα μάτια σας δεν θα κουράζονται πια όπως πριν. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις το βράδυ. Ειδικά αν παρακολουθείτε τηλεόραση, κάθεστε στον υπολογιστή ή διαβάζετε πριν κοιμηθείτε.
Ας πάμε λοιπόν στο πρωί.
- Τεντώστε καλά, κυλήστε από τη μία πλευρά στην άλλη αρκετές φορές. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ το κάνετε αυτό. Αντίθετα: αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.
- Ανοίξτε τα μάτια και το στόμα σας διάπλατα αρκετές φορές.
- Κλείστε καλά τα μάτια σας (6 φορές) και ανοιγοκλείστε ελαφρά 12 φορές.
- Κάντε την άσκηση «Γράψτε με τη μύτη σας».
- Κάντε μια άσκηση για τα φρύδια (δείτε την περιγραφή παρακάτω).
- Κάντε κινήσεις των δακτύλων.
- Κάνε παλάμη.
Το Palming θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Το υπόλοιπο συγκρότημα (6 προηγούμενες ασκήσεις) θα πρέπει να διαρκέσει τον ίδιο χρόνο.
Άσκηση φρυδιών
Πολλοί από εμάς θέλουμε να πούμε το πρωί όπως το Viy του Gogol: "Σήκωσε τα βλέφαρά μου!" Και με τον καιρό γίνονται όλο και πιο βαριές. Οι ασκήσεις φρυδιών όχι μόνο βοηθούν τα μάτια σας να απαλλαγούν από την πίεση αυτής της βαρύτητας, αλλά και σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
Σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται παρατηρώντας την αίσθηση που εμφανίζεται στην κορυφή των αυτιών σας. Η δουλειά σας είναι να αναπαράγετε αυτό το συναίσθημα με την πάροδο του χρόνου χωρίς να ανασηκώνετε καθόλου φρύδια. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτήν την άσκηση αμέσως. Είναι πιθανό να μην αισθάνεστε ιδιαίτερες αισθήσεις την πρώτη φορά που σηκώνετε τα φρύδια σας. Πάρτε το χρόνο σας, ακούστε τον εαυτό σας και θα τα καταφέρετε.
Βασικό σύμπλεγμα γιόγκα για τα μάτια
Η γιόγκα συνιστά αυτό το σύμπλεγμα για τη διατήρηση της καλής όρασης. Όπως λένε και οι ίδιοι οι γιόγκι: Αν το κάνεις κάθε πρωί και βράδυ από τα νιάτα σου, θα μπορείς να δεις καλά και να μη φοράς γυαλιά μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Πριν εκτελέσετε το συγκρότημα, καθίστε σε μια άνετη θέση (καλό είναι αν μπορείτε να καθίσετε στις φτέρνες σας σε ένα γυμναστικό χαλάκι, αλλά μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα). Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μύες (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου) εκτός από αυτούς που υποστηρίζουν την καθιστή θέση του σώματος. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά στην απόσταση. Αν υπάρχει παράθυρο, κοιτάξτε εκεί. Αν όχι, κοιτάξτε τον τοίχο. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα μάτια σας, αλλά χωρίς υπερβολική ένταση.
Άσκηση #1
Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή (κατά προτίμηση από το στομάχι σας), κοιτάξτε ανάμεσα στα φρύδια σας και κρατήστε τα μάτια σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση και κλείστε τα για λίγα δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, η υστέρηση στην επάνω θέση μπορεί σταδιακά (όχι νωρίτερα από 2-3 εβδομάδες) να αυξηθεί (έως και αρκετά λεπτά μετά από έξι μήνες). Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση #2
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναφέρετε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση καθώς εκπνέετε. Κλείστε τα μάτια σας για λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση #3
Καθώς εισπνέετε, στρέψτε αργά το βλέμμα σας προς τα δεξιά («πλήρως», αλλά χωρίς μεγάλη ένταση). Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση χωρίς να κάνετε παύση. Με τον ίδιο τρόπο, στρέψτε το βλέμμα σας προς τα αριστερά.
Κάντε έναν κύκλο στην αρχή, μετά δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και τέλος τρεις κύκλους. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση #4
Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε στην επάνω δεξιά γωνία (περίπου 45° από κατακόρυφο) και, χωρίς παύση, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση. Την επόμενη φορά που θα εισπνεύσετε, κοιτάξτε την κάτω αριστερή γωνία και ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Κάντε έναν κύκλο στην αρχή, μετά δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και τέλος τρεις κύκλους. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
Άσκηση αριθμός 5
Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το βλέμμα σας προς τα κάτω και στη συνέχεια περιστρέψτε αργά δεξιόστροφα μέχρι να σταματήσετε στο υψηλότερο σημείο (στις 12 η ώρα). Χωρίς παύση, αρχίστε να εκπνέετε και συνεχίστε να στρέφετε τα μάτια σας δεξιόστροφα προς τα κάτω (στη θέση 6 η ώρα). Στην αρχή ένας κύκλος είναι αρκετός, σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό σε δέκα κύκλους (σε δύο έως τρεις εβδομάδες). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε τον δεύτερο κύκλο αμέσως, χωρίς καθυστέρηση μετά τον πρώτο κύκλο. Μετά την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την άσκηση περιστρέφοντας τα μάτια σας αριστερόστροφα. Για να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα πρέπει να κάνετε palming (3-5 λεπτά).
Ολοκληρώνοντας το άρθρο «Γυμναστική για τα μάτια», θα θέλαμε να σημειώσουμε ότι για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας γενικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καλή όραση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας επαρκών βιταμινών. Να θυμάστε ότι τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι τα φυσικά (όχι τεχνητά ή διατηρημένα) τρόφιμα που υποβάλλονται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Διατηρεί τη μεγαλύτερη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.